🎙️ GMMS4E6 - Jana Glanninger: Ich habe 10 Kilo zugenommen… und mich noch nie besser gefühlt.

Jana Glanninger: Warum ich mit 10 Kilo mehr glücklicher bin denn je

In Folge 7 der vierten Season von Good Morning Murph hatte ich Jana Glanninger zu Gast – Personal Trainerin, Ernährungswissenschaftlerin und eine der ehrlichsten Stimmen auf Instagram zum Thema Frauenkörper. Wir haben uns im CrossFit Arch in Wien getroffen. Hier die wichtigsten Takeaways.

Vom Sportgymnasium zur Selbstständigkeit

Janas Weg war alles andere als geradlinig. Acht Jahre Sportgymnasium, dann Physiotherapie (abgebrochen), Volkswirtschaft, ein Job in einer Investmentbank, Sportwissenschaften (abgebrochen) – bis sie sich 2022 als Personal Trainerin selbstständig gemacht hat. Heute studiert sie zusätzlich Ernährungswissenschaften.

Vom Nicht-Läufer zum Marathon in 4:21

Laufen hat Jana früher gehasst. Trotzdem hat sie 2025 ihren ersten Marathon in der Wachau in 4:21 finished – nach nur vier Monaten Vorbereitung. Ihr Tipp: erst Marathon, dann Halbmarathon. Nicht umgekehrt. Nächstes Ziel: Frauenlauf 5 km unter 5:00 Pace.

„Strong is the new skinny"

Ich habe Jana provokant gefragt, ob Schlanksein 2026 wirklich noch ein Thema ist. Antwort: leider ja. Viele ihrer Kundinnen sind objektiv schon schlank, „knechten" sich aber trotzdem mit Diäten. Ihre Mission: Frauen empowern, stark zu sein statt dünn.

Körperfett und gesunde Marker

Es gibt keinen harten Cut-off beim Körperfettanteil. Aussagekräftiger sind Fettstoffwechsel, kardiovaskuläre Fitness und vor allem das Waist-to-Height-Ratio – deutlich besser als der BMI. Bauchfett ist gesundheitlich problematisch, Hüftfett kaum.

Verzerrte Wahrnehmung seit der Sandkiste

Jana erinnert sich, wie sie als Sechsjährige auf ihre Beine schaute und sich für „zu dick" hielt. Wings Club, Disney, Germany's Next Topmodel – alles Formate, die extreme Schlankheitsideale transportiert haben. Diese Prägung wirkt bis heute nach.

Warum jede Frau Krafttraining machen sollte

Janas wichtigster Punkt: Mehr Muskelmasse heißt höherer Stoffwechsel, weniger Osteoporose, weniger Diabetes-Risiko und mentale Stärke. Seit 2019 wiegt sie 10 Kilo mehr – und ist nach eigener Aussage selbstbewusster als je zuvor.

Ehrliche Insta-Posen statt perfekt inszenierter Bauch

Janas Side-by-Side-Vergleiche zwischen Posing und Alltag haben halbe Millionen Views erreicht. Ihre Botschaft: 90 Prozent der Frauen haben Bauchrollen oder Cellulite – man sieht es nur nie. Das Feedback: 95 Prozent positiv.

Ernährungs-Basics: das Teller-Prinzip

Ein Drittel Protein, ein Drittel Gemüse, ein Drittel Kohlenhydrate, plus hochwertige Fette. So einfach erklärt Jana ausgewogene Ernährung. Vegetarisch oder vegan funktioniert – wenn man sich gezielt mit Nährstoffen beschäftigt.

Supplements: echte Lebensmittel zuerst

Plan A bleibt echtes Essen. Plan B sind Proteinpulver (Jana arbeitet mit VETAIN), Omega-3 und Kreatin. Alles andere nur in Absprache mit Ärztin oder Diätologin.

Mit Jana arbeiten

Jana coacht Personal Training in Wien und Ernährungsberatung online. Kontakt über @janaglan oder janaglanninger.at.

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